Infospravy.sk Infospravy.sk

Viete, ako dodržiavať správny pitný režim aj pri behu?
zdroj: pixabay.com

Viete, ako dodržiavať správny pitný režim aj pri behu?

Pitný režim je pre človeka veľmi dôležitý nielen počas namáhavých športových aktivít, ale aj počas bežného dňa. Bez ohľadu na to, aký aktívny život vedieme, mali by sme dbať na dostatok vody v tele, v závislosti od našej telesnej hmotnosti. Ľudské telo sa totiž počas dňa zbavuje vody. Koľko vody potom stratíme pri behu?

Pitný režim v bežný deň vs. Pitný režim počas behu

Najdôležitejšie je rozdeliť si prijímanie vody rovnomerne do celého dňa. Najviac vody by sme mali vypiť dopoludnia a neskôr dávky vody len znižovať, aby sa nám nestalo, že celý večer či noc strávime chodením na toaletu. Každý deň by mal začínať pohárom čistej pramenitej vody hneď po zobudení. Ale ako si naplánovať pitie vody, ak sme sa rozhodli pravidelne behávať? Aj v tomto prípade je najdôležitejšie rovnomerné rozloženie. 

Pri behu do 30 minút nemusíme náš pitný režim nadmerne zvyšovať, avšak pred každým behom by sme sa mali napiť aspoň 2 dcl čistej pramenitej vody. Pri náročnejšom behu alebo maratóne je veľmi dôležité začať s hydratáciou už deň vopred. Počas behu by sme mali piť približne každých 20-30 minút 1-2 dcl čistej pramenitej vody a v žiadnom prípade nečakať až na pocit smädu. Na zabezpečenie dostatočného pitného režimu je ideálna prírodná pramenitá voda Rajec, ktorá vyviera v srdci Rajeckej doliny a obsahuje vhodný pomer vápnika a horčíka, ktoré sú pre bežcov veľmi dôležité.

Zaujímavosti o pitnom režime, o ktorých ste možno nevedeli

• väčšiu časť pitného režimu je lepšie vypiť dopoludnia;
• do pitného režimu sa neráta káva, čierny čaj ani alkohol;
• zvýšte prísun tekutín, ak váš beh trvá viac ako 1 hodinu alebo je fyzicky náročnejší, ak ste v horách, počas horúcich dní a hlavne počas choroby;
• vodu pite v menších dávkach a nie nárazovo, ľudský žalúdok dokáže prijať približne len 0,8 l tekutín za hodinu;
• pite pravidelne počas celého dňa a nikdy nečakajte až na pocit smädu;
• vyvarujte sa pitiu tesne pred a po jedle, časový rozostup medzi jedlom a pitím by mal byť 30 minút;

Spoločnosť Kofola Československo so značkou Rajec chce kampaňou „Zaviaž sa k pohybu“ motivovať ľudí ísť si zabehať a aspoň raz za čas urobiť niečo pre seba a svoje zdravie. Na stránke www.rajec.com/zaviazsa nájdete viacero tipov na najpopulárnejšie behy, ktoré vám odporúčame. Zároveň vás pozývame na 8. ročník DM ženského behu, ktorý sa uskutoční 14. septembra, kde bude Milan „Junior“ Zimnýkoval povzbudzovať ženy, ktorým počas augusta pomáhal pri tréningu a motivoval ich k lepším výkonom. Spomínaný tréning s Milanom „Juniorom“ Zimnýkovalom sa koná 28.8. o 17:00 v Sade Janka Kráľa a všetci milovníci behu sú na ňom vítaní. Viac informácií o pripravovanom tréningu nájdete tu: facebook.com

Najnovšie z kategórie: Lifestyle

Pozri viac

Odporúčame